É durante o sono que o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de diversos hormônios. Enquanto dormimos, ocorre a consolidação da memória, permitindo melhor desempenho nos estudos e no trabalho. Também é durante o sono que os tecidos são reparados, facilitando a recuperação muscular e fortalecendo o sistema imune.

A melatonina geralmente apresenta uma rápida resposta na indução do sono, por isso sua administração deve ser feita à noite, antes de deitar.

A suplementação de melatonina apresenta grande margem de segurança quando usada em doses adequadas e não costuma causar efeitos colaterais. Estudos consideram segura a ingestão de 1 g de melatonina por dia. Na forma de suplemento, a Anvisa permite a dose de 0,21 mg. Dosagens maiores devem ser prescritas por profissional de saúde e podem ser feitas de forma personalizada nas farmácias de manipulação.

Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com enfermidades ou envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Em caso de dúvida, consulte seu médico ou profissional especializado.

A melatonina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo durante a noite e sua principal função é controlar o ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. Uma boa noite de sono é tão importante para a saúde quanto uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas. Dormir bem é um pilar fundamental para a reparação do corpo e da mente, o que contribui para uma longevidade mais saudável.

A melatonina atua regulando o metabolismo energético, por isso evidências sugerem que ela tenha um papel importante no emagrecimento.